TEMPO CO, Jakarta – Bengkak menyebabkan ketidaknyamanan. Ternyata masalah ini bisa terjadi pada orang yang sering mengonsumsi makanan sehat. Ahli diet dan penurunan berat badan dari India, Richa Gangani mengatakan, selain kelebihan gas, perut kembung terjadi karena beberapa faktor, antara lain retensi air dan sembelit.
“Kamu masih bisa kembung meski sedang menjalani diet terbersih di dunia,” kata Gangani Ekspres India.
Dia juga mengatakan perut perasaan kembung Bisa juga karena terlalu banyak makan salad. Sayuran mentah dapat merusak saluran pencernaan yang meradang. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk memasak sayuran terlebih dahulu agar lebih mudah dicerna.
Makan terlalu cepat juga bisa penyebab perut kembung. Cobalah mengunyah setidaknya 20-30 kali per gigitan. Selain itu, ngemil sepanjang hari akan membuat perut kembung. Makan tiga kali sehari dengan diet seimbang.
Jaga pola makan Anda
Menjaga pola tidur dapat mengurangi masalah perut kembung. Saat tidur, tubuh akan melakukan perbaikan. Ketika waktu tidur dipersingkat, akan terjadi ketidakseimbangan. Gangani juga menganjurkan untuk banyak minum air putih, minimal 30 ml per 0,10 kg berat badan.
“Asupan air yang baik untuk laki-laki sekitar 3,7 liter dan untuk perempuan 2,7 liter, yang bisa meningkat tergantung iklim, aktivitas fisik dan pola makan,” jelasnya.
Sementara itu, ahli gizi dan gaya hidup pendidik Karishma Chawla mengatakan setiap orang harus mengetahui makanan mana yang harus dilarang, karena banyak makanan yang dapat memicu respon imun dalam tubuh. Ada beberapa sayuran yang bisa menimbulkan gas, seperti kol, kembang kol, brokoli, kangkung, bok choy, dan buncis.
Sedangkan makanan yang bisa menghilangkan perut kembung antara lain minuman probiotik, yogurt Yunani, alpukat, buah beri, kombucha, dan makanan yang mengandung vitamin C.
Baca juga: Atasi perut kembung dengan bahan alami berikut ini
Source: news.google.com
