Beberapa tahun setelah Covid-19 muncul, biasanya orang tidak mencari teman.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Pandemi Covid-19 memicu perubahan gaya hidup masyarakat, dimulai dengan bekerja dari rumah (bekerja dari rumah) hingga munculnya pesanan makanan dan belanja online (on line). Efek dari perubahan ini belum tentu menjadi lebih baik.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, beberapa tahun setelah Covid-19 muncul, orang cenderung tidak mencari teman, tidak rutin berolahraga, tidak makan sayur, tidak tidur cukup, dan tidak menjalani kehidupan di luar pekerjaan. Semua hal tersebut ternyata dapat mempengaruhi kesehatan otak.
Berikut penjelasan dikutip dari laman tersebut Temukan Majalah Pada Selasa (3/1/2023):
1. Gagal bergaul dengan orang lain
Jauh sebelum pandemi Covid-19 merebak, para peneliti mengetahui bahwa isolasi sosial meningkatkan risiko peradangan seluruh tubuh dan demensia. Menurut James Giordano, seorang profesor neurologi dan biokimia di Pusat Pellegrino Pusat Medis Universitas Georgetown, otak manusia berevolusi untuk memungkinkan hubungan sosial. “Ini telah membantu kami untuk bekerja sama,” kata Giordano.
Setelah jutaan tahun evolusi manusia, kebutuhan akan interaksi sosial kini terhubung. Anda bisa menganggap hubungan sosial sebagai “latihan” untuk otak. Dibutuhkan kekuatan otak untuk mengingat nama orang. Percakapan juga memaksa otak untuk mendengar kata-kata, memperhatikan nada suara dan bahasa tubuh, serta memprediksi apa yang ingin dikatakan orang tersebut.
“Salah satu temuan paling mendesak dalam semua psikologi adalah bahwa hubungan sosial sangat penting,” kata Janet Boseovski, seorang profesor psikologi di University of North Carolina.
Lantas, apa yang harus dilakukan jika kehilangan semangat untuk berinteraksi dengan orang lain selama pandemi? Kata Boseovski, mulailah dari hal-hal kecil.
Jika Anda bekerja dari jarak jauh, pertimbangkan untuk menghabiskan sebagian hari kerja Anda di kafe, toko buku, atau tempat lain di mana Anda dapat melihat, mendengar, dan berinteraksi dengan orang lain. Jika Anda terbiasa berolahraga di rumah, coba lakukan di luar sekarang atau Pusat kebugarandi mana Anda akan bertemu orang lain.
2. Tetap terikat pada pekerjaan
Dengan kemajuan teknologi kerja jarak jauh dan seluler, semakin sulit untuk memisahkan waktu kerja dari waktu senggang. “Anda terkadang menjawab email bahkan saat tidak bekerja. Anda tidak 100 persen santai dan menikmati waktu luang kami,” kata Boseovski.
Coba jawab pertanyaan-pertanyaan ini untuk melihat apakah tidak adanya pemisahan kehidupan kerja memengaruhi fokus dan suasana hati Anda. Apakah Anda merasa puas dan rileks saat berlibur, menonton film, berkumpul dengan teman atau di rumah bersama keluarga? Saat Anda tidak bekerja, apakah pikiran Anda tertuju pada orang-orang yang bersama Anda atau di tempat kerja?
“Jika Anda menjawab ‘tidak’ dan ‘bekerja’, kemungkinan pola pikir Anda selalu aktif terhadap pekerjaan,” katanya.
Dia membandingkan keadaan ini dengan menyalakan mobil, meskipun tidak bergerak. Jika dibiarkan, ini akan menguras baterai mental Anda.
Untuk mematahkan pola pikir itu, pikirkan cara-cara Anda dapat memisahkan pekerjaan dan rumah. Saat Anda bekerja dari jarak jauh, Anda dapat membatasi pekerjaan Anda ke bagian rumah Anda, seperti ruang belajar atau ruang tamu. Maka Anda bisa membuat aturan, jika tubuh Anda secara fisik tidak ada di dalam ruangan, berarti Anda tidak bekerja.
3. Makan lebih banyak makanan manis dan lebih sedikit sayuran
Menurut review dari 23 studi yang diterbitkan pada tahun 2021 di International Journal of Environmental Research and Public Policy, banyak orang yang mengonsumsi makanan olahan dan lebih sedikit buah dan sayuran dibandingkan sebelum pandemi.
Giordano mengatakan semua ini bisa meningkatkan tingkat peradangan, terutama di usus, yang pada gilirannya mempengaruhi otak. Ketika peneliti Harvard mempelajari nutrisi dan kesehatan otak, mereka menemukan bahwa versi modifikasi dari diet Mediterania membantu melindungi otak dari penuaan.
“Diet dengan tren antioksidan kuat penting untuk mengurangi tingkat peradangan secara keseluruhan dan pengaruhnya pada otak,” kata Giordano. Cobalah untuk memasukkan banyak buah dan sayuran berwarna cerah, ikan berminyak seperti salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan Anda.
4. Kurang olahraga
Dulu, banyak dari Anda menggunakan sepeda, jalur pendakian, dan jalan setapak di hari libur. Tetapi ketika pekerjaan jarak jauh mulai menumpuk dan pusat kebugaran tutup untuk jangka waktu yang lama, orang-orang mulai jarang bergerak. Orang menghabiskan lebih banyak waktu di depan laptop selama pandemi Covid-19, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Board of Family Medicine.
“Itu tidak baik untuk otak kita, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang,” kata Wendy Suzuki, ahli saraf di New York University dan penulis. Ketakutan yang baik dan otak yang bahagia, hidup yang bahagia.
Dalam jangka panjang, gaya hidup kurang gerak dikaitkan dengan penurunan kognitif seperti demensia. Dalam jangka pendek, kurangnya aktivitas menghambat fokus, konsentrasi, dan suasana hati.
5. Kurang tidur
Menurut sebuah survei yang dilakukan oleh Better Sleep Council, orang yang diklasifikasikan sebagai “kurang tidur” meningkat sebesar 6 persen antara 2019 dan 2021. Selama tidur, otak tidak hanya mengatur ingatan dan memulihkan pemrosesan otak, tetapi juga membuang racun yang menumpuk selama terjaga.
Jika Anda tidak cukup tidur, racun ini bisa terperangkap, sehingga meningkatkan risiko demensia. Kurang tidur membuat Anda tidak dapat berkonsentrasi saat bekerja, Anda lelah dan mendambakan yang manis-manis.
Source: news.google.com
