Jalan kaki setiap hari dapat mengurangi gejala yang berkaitan dengan penyakit mental.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Memasuki tahun baru, sebagian orang mulai berpikir untuk membuat resolusi tahun 2023. Secara tradisional, resolusi cenderung terkait dengan kesejahteraan pribadi, misalnya ingin rajin berolahraga. , menambah berat badan, atau meningkatkan secara finansial. .
Menjaga kesehatan mental adalah salah satu resolusi populer. Polling dilakukan Kesehatan Forbes dari 1.005 orang menemukan bahwa 50 persen orang berusia 18 hingga 25 tahun (dan 45 persen dari semua kelompok umur) memiliki resolusi Tahun Baru untuk meningkatkan kesehatan mental.
Kesehatan mental tentunya sangat berperan besar dalam kehidupan seseorang dan dapat berdampak pada hubungan dengan orang lain dan produktivitas dalam bekerja. Berikut lima tips yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kesehatan mental, seperti dikutip laman tersebut berita kesehatan, Senin (26/12/2022).
1. Aktif bergerak
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari dapat membantu mengurangi gejala yang berkaitan dengan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Beraktivitas dengan cara lain, seperti joging dan bersepeda, juga akan meningkatkan aliran darah dan membuat mood Anda lebih baik.
2. Tidur nyenyak
Tidur malam yang tidak sesuai dapat membuat seseorang merasa sedikit pemarah dan tidak bertenaga. Cobalah untuk menjauhkan gangguan sebelum tidur agar Anda tidur nyenyak dan merasa segar serta berenergi saat bangun di pagi hari.
Mengonsumsi makanan tertentu juga dapat membantu Anda tidur nyenyak. Camilan dari kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio mengandung magnesium dan seng yang baik untuk tidur dan relaksasi otot. Ikan juga bagus, terutama ikan berlemak seperti salmon dan tuna karena kaya akan vitamin D dan omega-3 yang mengatur siklus tidur.
3. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Terkadang Anda harus mengeluarkan hal-hal dari pikiran Anda dan hanya fokus pada diri sendiri. Luangkan waktu untuk diri sendiri agar tubuh dan pikiran Anda bisa rileks. Anda juga dapat menikmati perawatan diri seperti pijat relaksasi dan spa.
4. Makan sehat
Pola makan yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ikan dan kacang-kacangan harus dimasukkan dalam menu karena merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik. Blueberry juga bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Begitu pula dark chocolate mengandung fitonutrien, sejenis antioksidan yang baik untuk jantung.
5. Bicaralah dengan orang lain
Sebagai makhluk sosial, manusia selalu membutuhkan komunikasi dengan orang lain dalam kehidupannya. Selain bercengkerama dengan keluarga, sahabat, dan sahabat, tidak ada salahnya jika Anda bergabung dengan komunitas yang anggotanya bisa lebih mengenal satu sama lain.
Source: news.google.com
