Jakarta –
Vitamin untuk tulang dan sendi diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan sendi. Deretan vitamin ini membantu menjaga kesehatan tulang dan persendian sekaligus mencegah berbagai penyakit.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin tulang dan sendi dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi suplemen vitamin tambahan jika Anda merasa tidak cukup melalui pola makan sehari-hari.
Maka pada artikel kali ini kita akan membahas tentang vitamin tulang dan sendi apa saja yang kita butuhkan. Yuk simak pembahasannya di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut!
IKLAN
GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN
Vitamin untuk tulang dan sendi
Agar tulang dan persendian tetap sehat, Anda perlu memenuhi kebutuhan vitamin harian. Berikut beberapa vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sendi.
1.Vitamin D
Berdasarkan wawancara detikcom dengan dokter bedah ortopedi RSCM Kencana, dr. Rahyussalim, SpOT(K), salah satu vitamin penting untuk kesehatan tulang dan sendi adalah vitamin D. Vitamin D berperan penting dalam mencegah nyeri sendi dan pengeroposan tulang.
Kebutuhan vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dan sejumlah makanan. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan salmon, tuna, kuning telur dan berbagai makanan lainnya.
2.Vitamin A
Menurut laman American Bone Health, vitamin A juga berperan penting dalam kesehatan tulang dan sendi. Vitamin A berperan penting dalam membangun tulang yang kuat dan sehat.
Anda bisa mendapatkan vitamin A dari berbagai jenis makanan, seperti daging, ikan berminyak, wortel, dan sayuran berdaun hijau. Selain itu, mangga, bayam, melon dan ubi juga dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin A.
3.Vitamin B12
Vitamin B12 dapat mengurangi risiko osteoporosis dan juga berperan dalam pengobatan osteoarthritis. Vitamin ini bisa didapatkan dari ikan, daging, produk susu, telur dan berbagai sumber makanan lainnya.
4.Vitamin C
Vitamin C memiliki fungsi untuk menjaga kepadatan tulang. Vitamin ini juga berperan dalam mengurangi risiko radang sendi dan tentunya menjaga kesehatan sendi.
Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari. Pilihan makanan seperti brokoli, jeruk, lemon, pepaya, dan stroberi dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
5.Vitamin K
Selain vitamin D, A, B12 dan C, vitamin K juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian. Vitamin K membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang.
Kekurangan vitamin K berisiko menurunkan kepadatan tulang. Karena itu, kebutuhan vitamin K harus dipenuhi melalui makanan seperti minyak kanola, minyak zaitun, dan bayam.
6. Kalsium
Menurut Mayo Clinic, mineral kalsium juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian. Kalsium membantu mencegah osteoporosis dan membantu meningkatkan kekuatan tulang.
Mengingat perannya yang penting, Anda harus memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Mineral ini bisa didapatkan dari susu, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau.
7. Kalium
Kalium berperan penting dalam menjaga kadar kalsium dalam tubuh. Kebutuhan kalium harian bisa didapatkan dari berbagai makanan, seperti alpukat, brokoli, dan yogurt
8.Magnesium
Dikutip dari laman American Bone Health, magnesium merupakan mineral yang berperan penting dalam kesehatan tulang dan sendi, yang berperan dalam penyerapan kalsium. Kandungan ini bisa didapatkan dari kacang tanah, tahu, bayam dan edamame.
Apa yang terjadi jika tulang dan persendian kekurangan vitamin?
Jika tulang dan persendian kekurangan vitamin yang diperlukan, beberapa masalah akan terpengaruh. Berikut ini beberapa masalah tulang dan persendian.
Dampak utama bila tulang dan persendian kekurangan vitamin
1. Nyeri tulang
“Dampak utamanya adalah kerusakan struktural dan fungsional. Tulang mudah patah dan sakit,” kata dr Rahyussalim. Tulang yang kekurangan vitamin yang diperlukan akan mudah merasakan nyeri.
2. Tulang mudah patah
Menurut penjelasan dr. Rahyussalim menyebabkan SpOT, kekurangan vitamin juga menyebabkan tulang mudah patah. Ini karena vitamin berperan penting dalam meningkatkan kekuatan tulang.
3. Tulang lemah
Dilansir dari laman Healthline, kekurangan vitamin C mengakibatkan kekuatan tulang melemah. Hal ini berimplikasi pada berbagai kondisi, seperti patah tulang dan osteoporosis.
4. Nyeri sendi
Seseorang dengan kekurangan asupan vitamin D berisiko mengalami nyeri sendi. Akibat timbulnya nyeri sendi, maka sulit untuk melakukan berbagai aktivitas.
Konsekuensi serius ketika tulang dan persendian kekurangan vitamin
1. Deformitas
Kondisi serius juga bisa terjadi jika tubuh kekurangan vitamin yang dibutuhkannya. “Pada kondisi parah (-red), bisa terjadi malformasi yang mengakibatkan kelainan struktur,” kata dr Rahyussalim.
Deformitas berhubungan dengan malformasi atau struktur tubuh seseorang. Hal ini menyebabkan terjadinya perubahan bentuk tulang atau sendi sehingga akan terlihat seperti bentuk yang tidak normal.
2. Osteoporosis
Kekurangan nutrisi untuk tulang juga dapat menyebabkan osteoporosis. Kekurangan vitamin menyebabkan keropos tulang yang melemahkan bagian tubuh.
3. Osteoartritis
Osteoarthritis adalah peradangan kronis pada sendi akibat kerusakan tulang rawan. Hal ini membuat persendian terasa nyeri, kaku dan bengkak.
4. Rakhitis
Rakhitis adalah suatu kondisi yang mempengaruhi perkembangan tulang pada anak-anak. Hal ini disebabkan oleh kekurangan vitamin D yang membuat tulang menjadi lunak dan lemah sehingga berisiko mengalami kelainan bentuk tulang.
Nah itulah pembahasan tentang macam-macam vitamin tulang dan sendi untuk menjaga kekuatan dan kesehatan. Kebutuhan vitamin tulang dan sendi dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi sehari-hari.
Tonton videonya “Selain vitamin D, asupan zat gizi mikro lainnya penting untuk kekebalan tubuh”
[Gambas:Video 20detik]
(khq/fds)
Source: news.google.com
