TEMPO CO, Jakarta – Penuaan adalah proses alami tubuh yang tidak bisa dihindari. Meski tidak bisa dihentikan, mengonsumsi makanan tertentu bisa menjaga kulit tetap kencang dan sehat.
Makanan ini harus mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lain untuk mengurangi kerutan, melembabkan rambut, dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh.
Halaman rujukan WebMDkata Timothy Harlan, asisten profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Tulane, bahwa makanan berkualitas rendah, seperti lemak trans, dapat menyebabkan peradangan dan penuaan.
Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan seperti pasta, roti, dan kue kering juga dapat merusak kolagen kulit sehingga membuat kulit lembek dan berkerut. Tak hanya itu, makanan ini juga bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Mengutip dari halaman Saluran kesehatanberikut beberapa makanan sehat yang membuat awet muda:
1. Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu minyak tersehat di dunia. Minyak ini kaya akan lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif akibat ketidakseimbangan radikal bebas dalam tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun extra virgin dapat membantu mengurangi penuaan kulit berkat efek antiinflamasi yang kuat dari lemak sehat yang dikandungnya. Selain itu, minyak ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan jenis kanker tertentu.
2. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang terbentuk sebagai produk sampingan dari fungsi sel normal.
Tidak hanya itu, teh hijau juga mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi penuaan kulit eksternal dengan membersihkan penyebab stres lingkungan seperti sinar matahari dan polusi radikal bebas sebelum merusak kulit.
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Khususnya, cokelat hitam juga mengandung flavanol, yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penurunan kognitif.
Selain itu, pola makan yang kaya akan flavanol dan antioksidan lainnya dipercaya dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan memperlambat penuaan kulit.
4. Sayuran
Sayuran banyak mengandung karotenoid, seperti beta-karoten dan likopen. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi karotenoid dapat melindungi kulit dari sinar UV matahari, yang merupakan penyebab utama penuaan kulit dini.
Penting juga untuk mengonsumsi sayuran berwarna berbeda, karena setiap warna mewakili antioksidan berbeda yang dapat bermanfaat bagi kulit dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
5. Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh yang tinggi dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan mendukung selaput kulit yang sehat. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi pada alpukat juga dapat melawan radikal bebas yang dapat merusak dan menua pada kulit.
WINDA OKTAVIA
Baca juga: Jenis makanan yang ampuh membuat sehat dan awet muda
Source: news.google.com
