Anda tidak menurunkan berat badan dengan olahraga, kata ahli gizi

Olahraga saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, klaim sensasional salah satu pakar terkemuka negara itu.

Profesor Tim Spector, seorang peneliti dan penulis nutrisi yang produktif, setuju bahwa olahraga “baik” untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama jantung Anda.

Dia bahkan bersikeras bahwa “kita semua harus melakukannya”.

Tetapi dalam hal penurunan berat badan, Profesor Spector berpendapat bahwa olahraga “itu sendiri tidak baik”. Ini bertentangan dengan saran dari otoritas kesehatan di seluruh dunia bahwa itu adalah “kunci” untuk mengalahkan kembung.

prof. Spector mengakui bahwa meskipun olahraga “baik untuk kesehatan Anda” dan “baik untuk suasana hati Anda”, Anda tidak boleh hanya berolahraga jika “tujuan Anda adalah menurunkan berat badan”.

Profesor Tim Spector (gambar di atas) mengatakan olahraga adalah “solusi yang terlalu mudah untuk masalah obesitas kita”.

Latihan – dalam bentuk apa pun – sebenarnya memainkan peran yang sangat kecil dalam penurunan berat badan, seperti yang ditunjukkan oleh podcast Stephen Bartlett, The Diary of a CEO.

Profesor Spector, yang dilatih sebagai ahli epidemiologi dan telah membangun reputasi untuk melacak Covid selama pandemi, mengatakan: ‘Semua studi jangka panjang menunjukkan itu tidak membantu penurunan berat badan…

Itu telah dibesar-besarkan sebagai solusi mudah untuk masalah obesitas kita.

Hal ini terlihat dari semua penelitian.

Satu-satunya peringatan di sini adalah jika Anda mengubah pola makan, memperbaiki pola makan, dan menurunkan berat badan, mempertahankan olahraga akan mencegahnya kembali.

“Tapi dengan sendirinya, jika Anda tidak mengubah pola makan, itu tidak berguna, dan itu sekarang diakui oleh semua pakar dan penelitian obesitas.”

Dia menambahkan, “Ini baik untuk kesehatanmu, aku berolahraga.” Itu baik untuk suasana hatimu, baik untuk hatimu.”

Kita semua harus melakukannya, tetapi tidak sama sekali jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.

Ini adalah mitos besar, diabadikan oleh pusat kebugaran dan aplikasi kebugaran pada khususnya. Dia berkata: Ini omong kosong.

Komentar Profesor Spector bertentangan dengan beberapa nasihat kesehatan yang paling dipercaya. “Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya,” kata NHS.

Dia menambahkan bahwa makan lebih sedikit kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi menjaga lemak secara permanen membutuhkan aktivitas fisik untuk membakar energi.

Kalori adalah cara mengukur energi – baik jumlah yang ditemukan dalam makanan atau jumlah yang dibakar melalui aktivitas.

Orang bertambah berat badan ketika mereka mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar melalui aktivitas sehari-hari. Untuk menurunkan berat badan, lebih banyak kalori yang harus dikeluarkan daripada yang dicerna.

Hasilnya, mengurangi kalori — atau berolahraga lebih banyak — adalah langkah pertama bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

Berbicara di podcast yang sama, Profesor Spector menyarankan agar orang yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya hanya melihat pola makannya.

Dia mengatakan penghitungan kalori, meski efektif dalam jangka pendek, adalah “omong kosong” karena kebanyakan orang mengikuti rejimen yang membosankan “bangkit kembali”.

Sebaliknya, dia menyarankan makan lebih banyak makanan nabati, melakukannya dalam 10 jam, dan menghindari makanan olahan.

Pedoman resmi menyarankan orang dewasa harus melakukan olahraga sedang selama 150 menit atau olahraga berat selama 75 menit per minggu, tersebar selama empat hingga lima hari.

Contoh olahraga intensif adalah lari, renang, lompat dan naik tangga.

Ada saran serupa di Amerika Serikat – yang juga mencakup latihan penguatan otot dua hari seminggu.

Kurangnya olahraga, bersama dengan pola makan yang tidak sehat, disalahkan atas meningkatnya epidemi obesitas global.

Dua pertiga orang dewasa di Inggris kelebihan berat badan dan banyak dari kita diperkirakan akan bertambah gemuk di masa depan. Tarif lebih tinggi di Amerika Serikat.

Dalam berita kesehatan lainnya…

Nenek, 79, diikat ke BIN LID dan dibawa ke A&E setelah pinggulnya patah ‘karena tidak ada ambulans yang tersedia’ – data NHS menunjukkan 45% dari 999 staf terjebak di luar A&E setidaknya selama 30 menit

Kasus Covid Inggris melonjak karena ketakutan varian ‘Kraken’: 1 dari 20 orang terinfeksi selama Natal setelah Desember kasus ganda saat NHS memerangi ‘pandemi ganda’

Dokter magang bisa mogok selama 72 jam di bulan Maret, serikat ‘militan’ memperingatkan, menuntut kenaikan gaji 26%.

Bagaimana seharusnya orang menurunkan berat badan?

Ahli gizi Profesor Tim Spector mengatakan beberapa orang dapat menurunkan berat badan dalam jangka pendek dengan membatasi asupan kalori mereka. Tapi dia mengklaim bahwa hampir semuanya “bangkit kembali” ke berat aslinya dan “banyak yang melebihi itu”.

Dia berpendapat bahwa pendekatan tersebut – yang direkomendasikan oleh NHS sebagai cara untuk menurunkan berat badan – adalah “kamuflase raksasa” yang membuat orang lebih fokus pada kalori daripada kualitas makanan yang mereka makan.

Profesor Spector membagikan tiga tipnya untuk mereka yang ingin mencapai berat badan yang sehat:

Hindari makanan ultra-olahan

Makanan ultra-olahan adalah makanan yang telah mengalami proses buatan dan tidak menyerupai makanan aslinya.

Mereka biasanya mengandung banyak tambahan garam, gula, lemak dan bahan tambahan kimia lainnya.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan makanan olahan tinggi mengonsumsi 300 kalori lebih banyak per hari daripada orang yang makan makanan olahan minimal.

Tip: Jika Anda ingin melihat bagaimana sesuatu diproses, lihat berapa banyak komponen yang ada. Secara umum, semakin banyak bahan, semakin banyak diproses.

Cobalah makan dalam batas waktu

Makan semua makanan Anda dalam sepuluh jam dan kemudian puasa selama 14 jam, sebagian besar pada malam hari saat Anda tidur. Seperti kita, mikroba usus kita juga perlu istirahat dan pulih sehingga kita dapat memberi waktu pada lapisan usus kita untuk memperbaiki dirinya sendiri. Hasil kami dari Studi Kesehatan ZOE menunjukkan bahwa itu segera menghilangkan segala jenis camilan dari diet Anda dan, yang lebih penting, membuat orang enggan ngemil larut malam – bentuk ngemil terburuk bagi kesehatan kita.

Tips & Peringatan Melewatkan sarapan atau menundanya selama beberapa jam adalah cara mudah untuk memperpanjang puasa Anda.

Makan 30 tanaman setiap minggu

Alih-alih berfokus pada jumlah kalori, fokuslah pada jumlah panen per minggu.

Bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, saya sarankan makan berbagai makanan yang berbeda. 30 tanaman seminggu adalah sesuatu yang harus kita perjuangkan untuk meningkatkan kesehatan usus kita.

Tip dan Peringatan Jangan lupa bahwa vegan bukan hanya buah-buahan dan sayuran, tetapi juga termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, herba, dan rempah-rempah, jadi lebih mudah daripada kedengarannya.

Source: news.google.com