8 mitos diet untuk menurunkan berat badan yang masih sering dipercaya

Diet untuk menurunkan berat badan memang gampang-gampang susah. Apalagi saat ini banyak sekali informasi yang tersedia tentang panduan memulai diet. Sayangnya, informasi yang kita terima terkadang bertolak belakang sehingga menyulitkan kita untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Jadi disaat tahun baru baru saja berganti, kini adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk lebih memahami informasi itu fakta atau bukan. Dilaporkan dari Orang dalamberikut adalah sederet mitos seputar diet penurunan berat badan yang masih dipercaya secara umum.

1. Penurunan berat badan adalah masalah kemauan

Spencer Nadolsky, seorang spesialis obesitas, mengatakan jika Anda hanya mengandalkan tekad untuk menurunkan berat badan, hal itu mungkin tidak akan berhasil.

“Lingkungan dan tubuh kita melawan ketika kita mencoba menurunkan berat badan,” katanya. “Mungkin diperlukan tekad untuk memulai, tetapi untuk membuatnya bertahan lebih lama Anda harus memperbaiki kebiasaan dan beberapa bahkan memerlukan intervensi medis seperti pengobatan atau pembedahan.”

2. Karbohidrat harus dihilangkan untuk menurunkan berat badan

“Ini adalah mitos umum yang diabadikan karena gagasan bahwa karbohidrat memicu pelepasan insulin dalam tubuh dan insulin adalah hormon penyimpan lemak,” kata Nadolsky.

Penurunan berat badan disebabkan oleh defisit kalori yang berkelanjutan atau dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

“Anda masih bisa menurunkan berat badan sambil mengonsumsi karbohidrat, meski insulin sudah dilepaskan,” kata Nadolsky. “Ada beberapa penelitian tentang itu dan itu masih mengarah pada defisit kalori.”

3. Dibutuhkan olahraga berat untuk menurunkan berat badan

Masuk akal bahwa orang akan berpikir bahwa olahraga membakar kalori dan karenanya harus menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak. Tapi Nadolsky mengatakan tidak seperti itu.

“Ini berkaitan dengan bagaimana tubuh kita beradaptasi dengan nafsu makan dan komponen lain dari metabolisme kita,” kata Nadolsky. “Pada akhirnya, terlepas dari upaya terbaik kami, kami kehilangan lebih sedikit dari yang seharusnya.”

Namun Anda tetap perlu berolahraga untuk meningkatkan kesehatan dan komposisi tubuh. Latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan otot sambil membakar lemak.

“Jangan berhenti berolahraga,” kata Nadolsky. “Ubah harapan.”

4. Makan di malam hari akan membuat Anda gemuk

Kara Mockler, ahli diet terdaftar, berbagi Orang dalam bahwa penurunan berat badan berasal dari asupan kalori harian, bukan soal kapan harus mengonsumsi kalori.

“Jika mengemil larut malam memberi Anda kelebihan kalori, maka itu menghambat penurunan berat badan,” kata Mockler.

5. Puasa membuat berat badan Anda turun lebih banyak

Orang sering menggunakan puasa sebagai upaya untuk menurunkan berat badan. Tapi tidak ada yang membuatnya lebih unggul, kecuali mungkin untuk membantu seseorang mempertahankan defisit kalori.

“Ketika asupan kalori sama, puasa tidak menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak,” kata Mockler. “Anda dapat memecah total kalori harian yang paling cocok untuk Anda dan masih melihat hasil yang bagus.”

6. Cardio diperlukan untuk menurunkan berat badan

Kardio memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, kata Mockler. Menurutnya, hal yang paling berpengaruh pada berat badan adalah seberapa banyak kita makan dan mengontrolnya adalah prioritas nomor satu. Tetapi menambahkan cardio ke rutinitas baru Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

7. Harus makan kurang enak

Menurunkan berat badan tidak berarti menghindari semua makanan yang Anda sukai. Mockler mengatakan mempelajari cara memasukkan makanan favorit Anda ke dalam diet Anda membuat Anda lebih mungkin bertahan dengan itu dalam jangka panjang dan memaksimalkan hasil.

Dia menambahkan bahwa jika Anda melarang diri Anda untuk makan makanan seperti pizza, kue, dan biskuit, Anda akan cenderung menginginkannya dan akhirnya memanjakan diri sendiri.

“Makan porsi kecil dari suguhan favorit Anda dan makanlah dengan penuh kesadaran,” kata Mockler.

8. Gula menghalangi penurunan berat badan

Gula mungkin tidak bergizi atau mengenyangkan (artinya mudah untuk dimakan berlebihan), tetapi bukan berarti Anda harus menghindarinya sama sekali. Mockler mengatakan jika total kalori Anda terkendali, makan makanan yang mengandung gula tidak akan menghambat penurunan berat badan.

‘Pastikan Anda mendapatkan cukup serat setiap hari dan jangan merasa bersalah karena sesekali memanjakan diri dengan suguhan lezat,’ katanya.

Foto: Pixabay

Source: news.google.com