8 Cara Meningkatkan Hormon Kebahagiaan Secara Alami Menurut Para Ahli, Coba Terapkan Sekarang!

Hormon sangat penting bagi tubuh. Percaya atau tidak, pembawa pesan kimia ini dapat memengaruhi segalanya mulai dari penampilan kita hingga perasaan kita. Ada empat hormon yang berperan penting dalam membuat kita merasa bahagia, yaitu serotonin, dopamin, endorfin, dan oksitosin.

Keempat hormon tersebut terkandung dalam hormon ‘merasa baik’ atau hormon kebahagiaan. Menjaga keseimbangan keempat hormon ini hanya membutuhkan beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan juga dapat diperoleh secara alami. dilaporkan Byrdie, mengikuti 8 cara alami meningkatkan hormon kebahagiaan menurut para ahli.

Dapatkan sinar matahari

Meskipun banyak bukti yang menunjukkan bahaya paparan sinar matahari, faktanya sedikit sinar matahari dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Sinar matahari dapat merangsang reseptor retina di mata dan menyebabkan rangsangan serotonin. Sinar matahari juga dapat merangsang produksi vitamin D, yang digunakan tubuh untuk mengubah triptofan menjadi serotonin.

Tambahkan triptofan dan antioksidan ke dalam menu diet

Serotonin juga ditemukan di usus dan membantu mengatur pencernaan. Jika kita kekurangan serotonin, kita bisa mengalami masalah pencernaan seperti mual dan iritasi usus. Menambahkan triptofan dan antioksidan ke dalam diet Anda dapat berdampak positif pada suasana hati Anda.

Tryptophan adalah prekursor untuk produksi serotonin. Antioksidan seperti polifenol dan vitamin dapat membatasi respons peradangan yang menyebabkan kerusakan triptofan. Beberapa makanan yang mengandung tryptophan antara lain tuna, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau tua, susu, dan produk kedelai.

Konsumsi lebih banyak makanan yang difermentasi

Makanan fermentasi dapat meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan suasana hati. Makanan yang difermentasi antara lain kimchi, yogurt, kombucha, kefir, tempe, dan miso.

Fermentasi memungkinkan bakteri baik untuk hidup dalam makanan dan menciptakan probiotik. Mikroorganisme ini mendukung pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus dan dapat meningkatkan kadar serotonin. Faktanya, mikrobioma usus menghasilkan hingga 90 persen serotonin tubuh.

Jangan lupakan protein

Makanan yang kita makan dapat secara langsung memengaruhi kadar hormon kita, termasuk dopamin. Menurut para ahli, tirosin dan fenilalanin adalah asam amino yang terdapat pada makanan kaya protein, seperti kalkun, daging sapi, telur, produk susu, kedelai, dan kacang-kacangan. Kacang lebar juga memiliki kadar L-Dopa yang tinggi, yang dapat digunakan tubuh untuk memproduksi dopamin.

Source: news.google.com