Jakarta –
Menurunkan berat badan adalah salah satu resolusi tahunan kami. Tanpa siksaan pola makan bisa dilakukan dengan cara yang mudah dan sehat seperti yang diungkapkan oleh ahli gizi klinis ini.
Tren gaya hidup sehat yang semakin meningkat akhirnya menarik banyak orang untuk mengikutinya. Mereka tidak hanya mengubah pola makan, tetapi mereka juga memiliki tujuan seperti menurunkan berat badan.
Mungkin saat melakukan diet penurunan berat badan, masih banyak yang beranggapan bahwa mereka perlu melakukannya dengan cara yang ekstrim. Meski tanpa menyiksa diri sendiri, diet bisa dilakukan dengan cara yang mudah dan sehat.
IKLAN
GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN
Jika Anda ingin memulai dengan pola makan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan, Dr. Sebagai spesialis nutrisi klinik, Diana Suganda juga memberikan beberapa tips pada (05/01) yang bisa diterapkan pada detikfood.
Berikut 5 tips yang bisa diikuti untuk memulai diet dengan cara mudah namun tetap sehat:
1. Tentukan tujuan diet yang ingin Anda capai
 Sebelum melakukan diet, pastikan Anda memiliki tujuan sendiri untuk hasil diet seperti apa yang Anda inginkan. Lebih baik memilih diet yang berlaku untuk waktu yang lama. Foto: Getty Images/iStockphoto/Arx0nt |
Jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, menurut dr Diana menentukan tujuan yang ingin dicapai. Pastikan perubahan gaya hidup yang lebih sehat ini dapat dilakukan dalam jangka panjang.
“Ingat dulu, apa tujuan Anda. Oke, misalnya, tujuan saya adalah menjadi sehat. Saya ingin mengubah gaya hidup, pastikan perubahan gaya hidup dapat dilakukan dalam jangka panjang,” kata Dr Diana.
Setelah Anda mengetahui tujuan Anda, lakukan banyak riset dengan membaca, banyak bertanya atau berbicara langsung dengan ahlinya.
Prinsip dasar yang ditekankan dr Diana Suganda dalam berdiet adalah tetap berpegang pada perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan seumur hidup dan tidak menyiksa.
“Setelah tahu tujuan mau sehat ya, langkah pertama banyak tanya, banyak baca, atau konsultasi ke ahli gizi seperti saya. Prinsipnya ubah gaya hidup, cari cara yang bisa dilakukan for a You must be happy, you must have fun, diet juga harus enak dan tidak boleh kelaparan,” ujarnya.
2. Pastikan komposisi makanan dan porsi makan sudah sesuai
 Komposisi makanan yang Anda konsumsi harus benar-benar seimbang. Porsinya juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian masing-masing individu. dan foto: Detikcom/Atiqa Rana |
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat berakhir di sirkuit pola makan ekstrim. Namun metode diet yang disarankan oleh Dr. Padahal, Diana Suganda tetap harus mengacu pada prinsip diet seimbang.
Gizi seimbang artinya semua komposisi makanan harus lengkap, termasuk asupan makronutrien dan mikronutrien sebelum dikonsumsi. Dr Diana mengungkapkan: “Nutrisi yang seimbang artinya semuanya harus lengkap. Kita harus mendapatkan makronutrien. Harus mengandung karbohidrat, protein dan juga lemak. Nanti tinggal pilih dan saya akan ajarkan cara memilih lemak yang sehat, baik protein, karbohidrat yang baik. . “
Jangan lupa konsumsi mikronutrien, yaitu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil tapi penting. Jika Anda tidak mendapatkan mikronutrien, fungsi tubuh Anda tidak akan berjalan lebih baik. Mikronutrien biasanya berupa vitamin dan mineral yang banyak terdapat pada buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Setelah menentukan komposisinya, Anda bisa mencampurkan porsi makanan sesuai dengan pedoman Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Dalam satu piring, sepertiga bisa diisi dengan karbohidrat, lauk pauk, sayur dan buah.
Namun dr Diana mengungkapkan bahwa bagian ini bisa berubah tergantung tujuan dan kondisi tubuh seseorang. Jika Anda mengalami obesitas, pedomannya berubah menjadi T-plate dengan setengah piring diisi dengan sayuran, sedangkan seperempatnya adalah karbohidrat dan seperempatnya adalah protein, hewani atau nabati.
Tonton videonya “Apakah Anda memiliki resolusi diet di tahun 2023? Lihat tips sukses”
[Gambas:Video 20detik]
Source: news.google.com
