bogordaily.net– Untuk tetap sehat dan mencegah penyakit, penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Karena ketika sudah menurun, maka lebih rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan. Selain rutin berolahraga, begadang, memenuhi asupan cairan harian tubuh, dan mengatasi stres dengan baik, Anda juga tidak boleh lupa untuk menjaga asupan makanan yang juga berperan penting untuk imunitas tubuh. Dilansir dari Halodoc, berikut pilihan makanan sehat yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh:
Brokoli
Rekomendasi pertama adalah brokoli, sayuran hijau dengan kandungan vitamin C, E dan A yang tinggi. Sayuran ini juga banyak mengandung mineral dan antioksidan yang tentunya sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
kacang almond
Almond kaya akan vitamin E, yang juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 30 kacang almond atau 30 gram per hari.
Bayam
Mengonsumsi bayam juga baik untuk mendukung imunitas tubuh. Sayuran ini juga mengandung antioksidan, vitamin C dan betakaroten yang memaksimalkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari memiliki nutrisi kompleks yang baik untuk kekebalan tubuh. Misalnya magnesium, selenium, fosfat, vitamin E dan vitamin B6. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa rutin mengonsumsi biji bunga matahari dapat mengurangi risiko tubuh terkena infeksi virus dan peradangan.
Oranye
Meski rasanya agak asam, banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi jeruk secara rutin. Salah satunya untuk menjaga daya tahan tubuh karena kandungan antioksidan dan vitamin C pada buah yang satu ini. Kandungan ini berperan penting dalam meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh sehingga lebih baik dalam melawan infeksi dan peradangan.
Selain kelima makanan di atas, ada jenis makanan lain yang memiliki fungsi yang sama yaitu bawang putih, jahe, kunyit, teh hijau dan paprika merah, serta yogurt.***
Source: news.google.com
