Bagi seseorang yang terbiasa merokok, tidak mudah untuk tiba-tiba berhenti. Seperti diketahui, rokok mengandung nikotin, zat dalam tembakau yang menyebabkan seseorang menjadi kecanduan.
Selain itu, seseorang yang terbiasa merokok kemudian berhenti biasanya mengalami gejala sakit kepala, gelisah, lelah, dan sulit tidur. Ini juga salah satu faktor yang membuat seseorang sulit untuk berhenti.
Karena kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti kanker, stroke, atau penyakit jantung, sangat penting untuk mengurangi atau berhenti merokok. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang membantu mengatasi kecanduan. Sesuatu? Berikut lima makanan dan minuman yang membantu mengatasi kecanduan merokok.
1. Susu
ilustrasi susu di atas meja (pexels.com/Fá Romero)
Untuk mengatasi kecanduan merokok, Anda bisa mencoba minum susu. Saat muncul perasaan ingin menyalakan rokok, Anda bisa minum segelas susu sebagai gantinya.
Dalam kajian mendalam Jurnal Penelitian Nikotin & Tembakau diterbitkan pada tahun 2007, para peneliti meminta sekelompok 209 perokok untuk menilai makanan mana yang berinteraksi dengan rasa rokok untuk membuat rasanya lebih enak atau lebih buruk. Ternyata, di urutan teratas daftar makanan adalah susu pilihan untuk membantu mereka berhenti merokok. Namun, ini hanya berlaku untuk rokok non-mentol karena rokok mentol dapat menutupi banyak rasa Kesehatan harian.
2. Buah dan sayuran
ilustrasi sayur dan buah (pexels.com/PhotoMix Company)
Selain susu, buah dan sayur merupakan pilihan makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi kecanduan merokok. Selain membantu mengurangi kecanduan rokok, keduanya memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Jadi tidak ada alasan untuk tidak mengkonsumsinya.
Ini menurut penyelidikan internal Jurnal Penelitian Nikotin & Tembakau diterbitkan pada tahun 2013, perokok biasanya mengkonsumsi sayuran lebih sedikit per hari dibandingkan mereka yang tidak merokok. Jadi jika Anda berencana untuk berhenti merokok, mengkonsumsi sayuran merupakan pilihan yang sangat baik.
Selain itu, ketika menganalisis 1.000 perokok, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran tiga kali lebih mungkin berhasil berhenti merokok dalam 30 hari terakhir, dibandingkan dengan mereka yang makan buah dan sayuran dalam jumlah paling sedikit. Studi sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran, seperti susu, memperburuk rasa rokok Kesehatan harian.
Baca juga: 10 Bahan Makanan Kaya Serat, Solusi Tubuh Sehat dan Bugar
3. Permen karet
Kemudian baca artikel di bawah ini
Pilihan Editor
ilustrasi permen karet (pixabay.com/Hans)
Permen karet merupakan salah satu makanan yang banyak diketahui orang untuk mengatasi kecanduan merokok. Selain itu, ukurannya kecil dan mudah dibawa. Jika Anda ingin merokok, lebih baik menggantinya dengan permen karet.
Sebuah studi interior Jurnal Perilaku Adiktif tahun 2010 tentang faktor apa saja yang membantu seseorang untuk berhenti merokok. Ternyata faktor pendukungnya adalah rasa dan gerakan mengunyah, yang keduanya sangat penting.
Apa yang ditemukan studi ini adalah bahwa yang membantu orang berhenti merokok bukan hanya gerakan mengunyah permen, tetapi juga kombinasi rasa dan gerakan mengunyah membantu seseorang berhenti merokok. Pernyataan itu dilaporkan di halaman blog permen karet. Begitu juga pilihlah permen karet dengan berbagai rasa yang kamu sukai dan pilihlah permen karet yang bebas gula, ya!
4. Popcorn
ilustrasi makan popcorn (pexels.com/Srattha Nualsate)
Saat seseorang mencoba berhenti merokok, mereka biasanya cepat lapar, yang membuat Anda ingin makan sesuatu setiap saat. Untuk mengatasinya, mengonsumsi makanan ringan sebagai pengganti rokok untuk membuat Anda merasa lebih kenyang adalah salah satunya jagung meletus.
Menurut laporan Asosiasi Jantung Amerika (AHA), jika nafsu makan Anda meningkat atau Anda sulit berhenti makan, Anda bisa makan jagung meletus. Makanan ini juga dapat membantu Anda merasa kenyang, mengurangi keinginan untuk merokok. Lima cangkir popcorn mengandung 150 kalori, yang bisa Anda makan dalam waktu lama Kesehatan harian.
5. Teh herbal
ilustrasi teh peppermint (pixabay.com/congerdesign)
Dilaporkan per halaman kesehatan sehari-hari, Disebutkan ada dua jenis minuman yang harus dihindari jika ingin menghilangkan kecanduan merokok, yaitu kopi dan alkohol. Kedua minuman tersebut dapat meningkatkan keinginan untuk merokok. Sehingga Anda disarankan untuk mengganti minuman tersebut dengan teh herbal.
Sedangkan bagi perokok yang menikmati minuman dessert sebelum tidur, bisa mengganti alkohol dengan teh herbal yang menenangkan. Berdasarkan Rencana lima hari untuk berhenti merokok, program anti-merokok yang dikembangkan pada tahun 1960-an telah terbukti membantu orang berhenti merokok Memberi makan.
Jenis teh herbal yang bisa Anda coba adalah seperti teh permenteh kamomilteh jahe dan teh dandelion. Cukup banyak pilihan bukan?
Tidak ada salahnya mencoba mengurangi kecanduan merokok dengan mengonsumsi makanan atau minuman tersebut. Kalaupun tidak bisa cepat berhenti merokok, setidaknya ada niat dan usaha untuk menguranginya secara perlahan sehingga bisa membantu Anda berhenti merokok.
Baca Juga: 15 Penyebab Gusi Hitam Selain Kebiasaan Merokok
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis sepenuhnya menjadi tanggung jawab penulis.
Source: news.google.com
