LANGIT7.ID, Jakarta – Musim hujan yang sedang melanda Indonesia membuat suhu relatif dingin. Cuaca seperti ini identik dengan flu, karena virus berkembang dengan mudah di musim dingin.
Influenza dapat dicegah dengan menjaga imunitas tubuh, seperti makan makanan sehat, minum minuman hangat dan rutin berolahraga. Namun, banyak orang yang keliru dalam menjaga imunitas tubuhnya.
Baca juga: Atasi bibir kering saat musim hujan, gunakan lip balm untuk eksfoliasi
Oleh karena itu, kenali lima kebiasaan yang bisa menurunkan imunitas tubuh yang Langit7.id rangkum LispinSabtu (3/12/2022).
1. Kurang tidur
Tidur adalah waktu ketika tubuh mengisi ulang dan memperbaiki organ yang sakit. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk melawan virus.
Kurang tidur berpotensi untuk mengembangkan penyakit seperti obesitas, diabetes dan hipertensi. Perlu diingat bahwa tidur membantu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh.
2. Stres
Kurang tidur menyebabkan reaksi yang sama seperti stres kronis. Bahkan jika orang tidak menyadarinya, tuntutan fisik dan emosional dari tanggung jawab sehari-hari dapat membahayakan kemampuan sistem kekebalan untuk melawan bakteri dan virus.
3. Konsumsi junk food
Gula tambahan mengintai di hampir setiap makanan olahan, baik yang manis maupun gurih. Makan atau minum 100 gram (8 sendok makan) gula dapat menurunkan kemampuan sel darah putih untuk membunuh kuman hingga 40 persen.
Idealnya, konsumsi gula harian maksimal 50 gram (4 sendok makan). Sedangkan konsumsi garam sebanyak 2 gram (sdt) dan lemak 67 gram (5 sdm).
Jika konsumsi hariannya melebihi batas, dapat meningkatkan risiko obesitas, depresi, gangguan pencernaan, penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes tipe 2.
Baca juga: Sering dilupakan, ini penyebab bibir kering saat musim hujan
4. Terlalu banyak berolahraga
Berlebihan pada Pusat kebugaran itu sama buruknya bagi sistem kekebalan dengan tidak cukup istirahat. Terlalu banyak olahraga berat dapat melemahkan tubuh dan membuatnya lebih rentan terhadap infeksi.
Di Indonesia dianjurkan berolahraga 150 menit seminggu atau 30 menit sehari. Bisa juga minimal 3-5 hari dalam seminggu.
5. Sering menyendiri
Ada banyak perdebatan bahwa penderita flu harus menjauhi orang-orang agar tidak menyebarkannya. Hal ini dapat membuat pasien relatif terisolasi, sehingga merasa sendiri.
Isolasi diri bahkan dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroimmunology, kecemasan akibat kesepian menekan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan lebih banyak stres oksidatif.
Penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science pada Februari 2015 menunjukkan bahwa berbicara dan berpelukan memiliki efek penahan stres dan mengurangi kerentanan terhadap penyakit. Namun jika sedang flu, tetap gunakan masker saat bertemu orang lain agar tidak menularkan virus.
Baca juga:
Tips memanfaatkan air hujan sebagai cadangan di musim kemarau
Kopi atau coklat panas bisa menghangatkan tubuh di musim hujan
(gar)
Source: news.google.com
