Jakarta – Di tengah gempuran para pelaku diet, ada yang bingung menaikkan berat badan. Pasalnya, cara ideal membuat lemak tubuh ini tidak terlalu terekspos dibandingkan cara diet yang paling efektif.
Padahal tidak sedikit orang yang memiliki berat badan kurang dan mencari cara efektif untuk membuat tubuhnya gemuk. Jangan salah, berat badan rendah bukanlah masalah sepele karena bisa membuat tubuh lebih cepat lelah, melemahkan sistem imun, menyebabkan anemia dan memicu masalah tulang.
Itu sebabnya setiap orang harus menimbang diri secara teratur dan mengukur indeks massa tubuh atau BMI. Tujuannya agar bisa mengontrol kondisi tubuh, apakah sudah sehat atau belum.
Meski ingin memiliki berat badan ideal, sebaiknya jangan coba-coba mengonsumsi obat penggemuk badan instan ya. Pasalnya, obat-obatan yang menjanjikan efek langsung seringkali tidak sehat dan berisiko bagi organ tubuh.
Cara menggemukkan badan ideal (Freepik)
Anda juga bisa mencoba membuat tubuh gemuk dengan menggunakan cara alami. Berikut ini adalah 5 cara membuat tubuh gemuk tanpa menggunakan obat-obatan yang bisa Anda coba.
Makan makanan berlemak yang baik
Hal pertama yang harus dilakukan untuk membuat tubuh gemuk adalah banyak makan makanan berlemak yang baik. Meski begitu, lemak yang masuk ke dalam tubuh sebaiknya tetap masuk dalam kategori lemak sehat atau lemak tak jenuh.
Misalnya, jenis lemak ini adalah omega-3 dan omega 6. Kedua lemak tersebut tinggi kalori sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh karena tidak menyebabkan penumpukan lemak di arteri atau aterosklerosis.
Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi karena mengandung lemak baik adalah alpukat, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
Tingkatkan ukuran porsi
Cara membuat badan gemuk yang bisa dilakukan selanjutnya adalah dengan menambah porsi makan sehari-hari. Jika tidak memungkinkan, alternatifnya adalah makan lebih sering.
Langkah ini dirancang untuk meningkatkan penyerapan kalori dan nutrisi tubuh untuk menambah berat badan. Jika Anda biasa makan 3 kali sehari, Anda perlu meningkatkan frekuensinya menjadi 5 hingga 6 kali sehari agar tubuh Anda gemuk.
Berolahraga secara teratur
Jangan salah, olahraga bukan sekadar cara mendapatkan tubuh langsing. Tapi juga cara membuat badan gemuk. Pasalnya, dengan rutin berolahraga, terutama latihan kekuatan, bobot tubuh akan meningkat secara signifikan.
Tidak hanya itu, olahraga teratur juga dapat meningkatkan nafsu makan. Dengan begitu, penyerapan kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga meningkat. Jika dilakukan secara teratur, dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Minum lebih banyak susu
Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt, merupakan sumber lemak, kalori, dan protein yang baik untuk tubuh. Tak hanya itu, susu juga tinggi kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi.
Dilaporkan dari HealthReplies.com rutin minum susu juga bisa menjadi cara membuat badan gemuk. Namun, untuk memanfaatkan manfaat tersebut secara maksimal, sebaiknya intensitas minum susu sebanyak 1 hingga 2 gelas per hati.
Sedang mengerjakan makanan ringan sehat
Itu bukan lagi rahasia makanan ringan adalah cara membuat tubuh gemuk ‘paling mudah’. Tetap saja, jangan coba-coba makanan ringan dengan makanan yang tidak sehat, ya.
Karena makanan ringan Secara sembarangan, bahkan bisa menimbulkan masalah baru pada tubuh. Sebaiknya hindari camilan yang berasa asin atau makanan berkalori tinggi, terutama yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan tekanan darah.
Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat, misalnya yogurt Yunani dan buah-buahan. untuk mengkonsumsi yogurt Yunani sangat dianjurkan karena tinggi protein, lemak baik dan kalori yang dapat membantu tubuh membuat lemak sehat.
Selain 5 tips di atas, sediakan juga minuman sehat, seperti jus dan teh smoothie. Dua minimal ini bagus untuk menambah kandungan kalori dalam tubuh agar lebih cepat gemuk.
Jika tubuh Anda masih belum bisa gemuk seperti yang diinginkan, sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi untuk mendapatkan tips yang lebih sesuai. Semoga beruntung. (LSN)
Source: news.google.com
